| WEDCV155VD5RRV515DV |
判斷當代女性形象的標準不僅止於體重過輕。好的身材現在是在瘦弱的前提下進行的，但又擁有性感的全身和凹凸不平的身體。因此，當代人希望通過健身達到理想的身材，不僅可以著重減肥，還可以改變訓練的重點，以減少體內脂肪率。在這裡讓我說，我相信大多數人會混淆減肥和減體脂匯率。實際上，體內脂肪率是指整個身體中脂肪的百分比。這是相對量。當人體脂肪率降低時，肌肉的比例將會增加，並且身體會變得更飽滿，更苗條。 ... 因此，在健身過程中，不能簡單地針對減肥進行飲食控制和有氧訓練，而是增加了力量訓練以增加肌肉含量。最初，我的有氧訓練占用了大部分訓練時間，並且沒有太多時間進行力量訓練。實際上，您可以從有氧訓練中抽出二十分鐘進行力量無氧訓練。 ... 因為有氧訓練之前的二十分鐘之內，它是身體在訓練過程中的過渡時間，也可以說是身體的準備階段。無氧訓練主要消耗糖而不是脂肪，因此，如果在有氧訓練之前進行無氧訓練約20分鐘，則可以從體內吸收能量。當您進行有氧訓練時，您可以直接消耗脂肪。這樣，我們訓練的總時間不會改變很多，但是我們使用時間的方式將會改變，這不僅可以鍛鍊肌肉，而且還具有良好的燃脂效果，使您的身體更加完美。 當談到無氧訓練時，我相信每個人都會想到一些「擼鐵」動作，但事實並非如此。鍛鍊無處不在，無氧訓練也無處不在。實際上，堅持訓練，只要您進行少量的徒手訓練，我們還可以擁有別人羨慕的身體。然後，讓我告訴您四次徒手訓練，這些訓練將使您看起來不錯，並使自己成為「行走的衣架」。 動作一：站姿側抬腿 ... 首先，雙腿稍微分開，兩臂伸直放在臀部上，保持背部挺直，或將拳頭放在胸前，以保持良好的平衡。然後重心移動，一條腿保持筆直並向一側提起，另一條腿筆直並支撐在地面上。然後將其放下以恢復它。不斷升高和降低腿部。 動作二：深蹲跳 首先，將雙腿與肩膀稍微分開，拉直背部以收縮核心肌肉，然後手自然下垂。然後向後移動臀部，彎曲膝蓋進行下蹲，同時用手臂向前進行平坦的動作。大腿與地面平行時，站起來。然後腿部肌肉用力跳起來，而兩隻手都向下擺動。降落後，再下蹲，然後連續重複訓練。 動作三：側支撐抬臀 ... 首先躺在一側的地面上，下臂彎曲肘部，使前臂擱在地面上，上臂彎曲肘部，將手靠近耳朵，兩腿伸直併攏。然後伸直背部，使上身與地面平行，然後將臀部往下推。當您的臀部與腿部和上半身在同一條線上時，稍稍停頓一下，然後提起臀部。注意在動作過程中不要前後移動臀部，並保持身體處於運動平面。 動作四：支撐兩側收腹跳 ... 首先，俯身並做好準備，雙手稍微遠離肩膀並支撐在地面上。伸直雙腿，向後伸直，使其與地面平行，並收縮腹核。然後，腹部肌肉迫使雙腿向右前側執行膝蓋抬高和跳躍動作。腳落到地面後，它們立即跳回並返回到初始狀態。然後用膝蓋向左和向前踢腿，重複之前的訓練。在這種運動中，您必須控制身體的穩定性，並且不要讓身體震動。 以上四個徒手動作是今天帶給您的厭氧訓練。有氧運動前進行適當的訓練，您會發現您的健身效率會大大提高。
內容簡介
休閒讓我們得享自由，或者更忙更累？
什麼都不做的休閒方式，讓你有罪惡感嗎？
周休制度並非突然就通行全球，一周七天又是誰訂定的呢？
我們一向認定屬於自己的閒暇時光，真的掌握在自己手中嗎？
你為了工作而休閒，或者為了休閒而工作？
周休二日帶動了早午餐，以及周一運動傷害門診？
周末是不是只是物質主義文化狡猾的行銷伎倆，是促進消費的詭計？
又或是用來治療職場生活空虛乏味的虛假安慰劑？
◎《讀建築》暢銷作家、「文化評論桂冠詩人」啟發普通人生無窮況味又一傑作
◎增訂版收錄海報書衣搭配專章詮釋秀拉名作〈大嘉特島的星期日下午〉
「感謝老天今天終於是禮拜五！」
「Thank God It’s Friday.」
TGIF這句六Ｏ年代的流行用語，至今依然跟得上時代，可見我們是多麼渴望周末的到來。如果一個禮拜只有三天，我們豈不更開心（真的嗎）？
亞里斯多德說︰「我們工作，是為了得享休閒。」
但亞里斯多德所談的休閒，是一種什麼事都不做的自由，
跟我們現在企盼周末從事的休閒，是一樣的嗎？
今日所熟悉的「周末」制度，是怎麼出現的呢？
兩天制的周末得以落實居然是因為經濟大蕭條？
休閒活動是一種展示社會地位的方法？
黎辛斯基娓娓道來從古羅馬時代、啟蒙時代到今天的「周末」與「休閒」發展史，挖掘「周末」的起源：如何從工業革命時代的工人周一休息，慢慢演變成今日熟悉的周末制度。在周末，我們睡大頭覺、打扮有別平日、外出郊遊、補足運動時數……我們成了不一樣的人。周末已經不是什麼都不做的休閒時光，反而成為非做點什麼才不顯得懶惰的日子，我們認為有責任填滿空閒時間。拜科技進步之賜，工作需要的技術愈來愈低，原本可以提供的成就感，漸漸必須轉嫁到休閒活動上，所以，我們對休閒的「內容」愈來愈賣力，甚至凌駕工作。究竟，我們是為了休閒而工作，還是為了工作而休閒？
作者剖析這個我們習以為常的架構，重新審視休閒對我們產生的深邃影響，幽默又睿智讓我們對於一向認定屬於自己的時間，有了不同的觀照。即將到來的周末，你打算「如何」休閒呢？
作者介紹
黎辛斯基Witold Rybczynski
波蘭裔，一九四三年出生於愛丁堡，蒙特婁麥基爾大學建築學士與碩士，曾於賓州大學教授都市學。定期為《大西洋月刊》、《紐約客》、《紐約時報雜誌》等撰稿。著作以建築、科技為主，廣泛論述家居、建築與工業技術等主題，《金窩、銀窩、狗窩：家的設計史》榮獲1986年「加拿大總督獎」；《遠方林中的空地》榮獲費城雅典娜年度文學獎、克里斯多福獎、魯卡斯獎、查爾斯泰勒非小說類文學獎，另著有《論休閒》、《漫遊建築世界》、《世上最美麗的房屋》、《流動的大都會》、《螺絲起子與螺絲》等。2007年獲頒「文森斯庫里獎」，表彰其在建築、歷史文物保護與城市設計領域的貢獻。現與妻子居住在費城。
相關著作:《流動的大都會：黎辛斯基的城市規畫再思考》《螺絲起子與螺絲：一定用得上的工具與最偉大的小發明》《讀建築：從柯比意到安藤忠雄，百大案例看懂建築的十大門道》《金窩、銀窩、狗窩：家的設計史（經典復刻版）》《「一定用得上！」螺絲、起子演化史》《等待周末：周休二日的起源與意義》《螺絲、起子演化史》《金窩、銀窩、狗窩:人類打造舒適家居的歷史》
譯者簡介
梁永安
台灣大學人類學學士、哲學碩士，以翻譯為業，譯著近百本，如《帕德嫩之謎：古希臘雅典人的世界》、《黃禍：從傅滿洲看西方人的東方恐懼》、《非洲失落的白色部落：探險家、科學家與一段改變人類命運的假說》、《來自深淵的吶喊：王爾德獄中書》等。
目錄
自由時光
一般相信，快樂建立在休閒上。休閒是「一段一個人可以隨心所欲的時光。」長周末的起源大概是偶然的。但若休閒時光並不擁有自由……
第二章 周而復始
沒有任何自然現象是七天循環一次的，「周」是一種純人為的時間段落；「周」就像是對曆法的一個嘲笑，它我行我素，無視四季的差別，一往無前。
第三章 具深意的一天
禁忌日的核心特徵是日常活動的停止，特別是那些需要體力的活動。規律性的禁忌日乍看肖似周末，氣氛卻與現代人用來休息和娛樂的周末大異其趣。
第四章 星期日在公園（參照書衣大海報秀拉名作＜大嘉特島的星期日下午＞閱讀）
沒有任何今日的休閒方式不見於1880年。十九世紀是休閒愈來愈私人化的時代，星期日下午的公園是個兩性與各種階層都可以去的地方，男男女女，仕紳與勞工，淑女與妓女，都到公園去，在陌生人的陪伴下享受自己的閒暇。
第五章 聖星期一
聖星期一並非古老傳統，大概始於十八世紀晚期。與工業化有直接關係，因為那是工人面對工時愈來愈長的一種自我救濟方法。最真切的休閒就是有自由什麼都不做！
第六章 周休二日制的世界演變
「憂鬱星期一」是周日酩酊爛醉的結果。「短周六」的最先鼓吹者是印刷排版工會。義大利是唯一可以確定何時出現周末的國家。法國雖然遲遲推動，卻大力擁抱周休二日。以色列很抗拒這個制度。日本這個勤奮至上的國家還是迎接了周休二日制。
第七章 遠離塵囂
周末的制度和周末下鄉度假都是都市人的習慣。這兩者因都市生活而一前一後發展出來 ──周末是一段透透氣的時間，度假地是一個透透氣的空間。
第八章 消磨時間
孤獨的閱讀成了個人休閒的理想載體。看電視更恰當的稱呼是瞪電視……十九世紀的典型嗜好是收藏……園藝是一種沈迷，但卻是歷史悠久的一種…….
第九章 休閒的難題
「休閒產業」成長帶給更多的自由時光，或是更多花錢的機會？我們是為了休閒而工作，還是為了工作才休閒？
詳細資料
- ISBN：9789862623596
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 23 x 17 x 3 cm / 普通級 / 單色印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：20歲~99歲
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/8aQoP2L.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010796469
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
DMCA：dmca(at)kubonews.com
聯絡我們：contact(at)kubonews.com
芬園昏眩改善中醫診所鹿港常常睡不著或很早就醒來中醫推薦彰化手抖治療有效中醫診所
大村下背酸痛改善中醫診所 花壇喉嚨異物感治療中醫 溪湖這間中醫診所看診態度好，睡眠障礙改善很多彰化常常心悸看什麼科 鹿港消化功能異常看什麼科 問診詳細有耐心的和美中醫診所，睡眠障礙改善很多竹塘記憶力減退看什麼科 埔里血壓不穩定中醫推薦 看不好的人都來這間彰化中醫診所，自律神經失調改善很多二林不用安眠藥治療中醫推薦 仁愛鄉記憶力減退中醫推薦 網友都推薦到這間溪湖中醫診所，失眠睡不著改善很多
留言列表
